8 PASOS PARA CUIDAR DE TUS OJOS AL UTILIZAR DISPOSITIVOS ELECTRÓNICOS

Te dejamos algunos tips para proteger tu salud visual cuando los expongas a pantallas.

 

1- Ajuste la distancia de la pantalla: La pantalla del ordenador debe estar a una distancia de unos 50-70 centímetros de los ojos, mientras que la del teléfono móvil debe estar a una distancia de unos 30-40 centímetros. Si la pantalla está demasiado cerca, los ojos tendrán que esforzarse más para enfocar, lo que puede causar fatiga ocular y dolores de cabeza.

2- Descanse la vista: Descansa los ojos durante unos minutos cada hora. Levanta la vista y enfoca la mirada en un objeto situado a unos 6 metros de distancia durante unos 20 segundos. Este ejercicio ayuda a reducir la fatiga ocular y a prevenir la sequedad ocular al permitir que los ojos descansen y se relajen.

3- Parpadee con frecuencia: Parpadear ayuda a mantener la superficie ocular lubricada y a prevenir la sequedad ocular. La frecuencia del parpadeo disminuye cuando estamos frente a una pantalla, por lo que es importante hacer un esfuerzo consciente para parpadear con más frecuencia.

4- Ajuste el brillo y el contraste: Ajuste el brillo y el contraste de la pantalla para que no sea demasiado brillante ni demasiado oscuro. Una pantalla demasiado brillante puede causar fatiga ocular, mientras que una pantalla demasiado oscura puede dificultar la lectura.

5- Use lentes antifatiga : Las lentes antifatiga con antirreflejantes pueden reducir el deslumbramiento y la fatiga visual causada por la pantalla.  Estas lentes específicas para usuarios de pantallas digitales reducen  la necesidad de esforzar los ojos.

6- Mantenga una buena postura: Mantenga una buena postura y coloque la pantalla a la altura de los ojos y una distancia que corresponde a su brazo estirado. La pantalla debe estar a una altura que permita una visión cómoda y sin esfuerzo. La mala postura puede causar tensión en los músculos del cuello y los hombros, lo que puede agravar la fatiga visual.

7- Use filtros de pantalla: Los filtros de pantalla pueden reducir la cantidad de luz azul que llega a los ojos y ayudar a prevenir la fatiga visual. La luz azul emitida por las pantallas puede interferir con los patrones de sueño y causar fatiga visual.

8-Haga pausas regulares: Tome descansos regulares de la pantalla y haga actividades que no requieran el uso de la vista, como caminar o leer un libro. Las pausas regulares pueden ayudar a prevenir la fatiga visual y otros problemas relacionados con el uso prolongado de la pantalla.